Рекомендується приймати 30г сироваткового протеїну за кілька годин до тренування. За півгодини до тренування можна прийняти незамінні амінокислоти BCAA. Прийом протеїну та амінокислот забезпечує організм додатковими речовинами для фізичного навантаження.
Об'ємну їжу (велику порцію салату або тарілку супу) краще з'їсти за годину-дві до тренування, щоб вона встигла переваритися, і шлунок спорожнів. Більш щільну їжу (полтарелки каші або сирка) можна з'їсти за 30 хвилин на годину до початку тренування..
Прийом протеїну перед сном забезпечує організм амінокислотами на 6-8 годин та запобігає катаболізму. Щоб цього досягти, можна приймати протеїн за 30 хвилин до відходу до сну.
Як правильно пити протеїн різних видів? Існує два типи білка: швидкий – миттєво доставляє м'язам велику порцію нутрієнтів, але вже через 60 – 120 хвилин припиняє діяти; повільний – поступово розщеплюючись на амінокислоти, підживлює м'язову тканину будівельним матеріалом протягом 6 – 8 годин.
1кг протеїну вистачає на 30-35 порцій (Умовний прийом близько 30 гр). Що у середньому дорівнює часом прийому від 10 до 45 днів.
"Анаболічне вікно" означає, що відстрочення прийому білка на одну годину або більше після тренування знизить або, що ще гірше, запобігає анаболізму м'язів під час відновлення », – пояснює Олівер Вітард, дослідник метаболізму білків та старший викладач Університету Стірлінга в Шотландії.
Якщо ви хочете мати максимум енергії для виконання вправ, перед заняттями потрібно їсти продукти, що містять складні вуглеводи: вівсяну або рисову кашу, хліб грубого помелу, тушковані овочі, банани. Вони довго перетравлюються, і енергія поступово надходить в організм кілька годин після їжі.
Тимчасовий проміжок до відвідування залу залежить від калорійності продуктів та обсягу порції, але в середньому рекомендується почекати не менше 2-х годин. Цього вистачить, щоб організм засвоїв навіть жирні продукти. При дробовому раціоні та малих порціях заняття можна починати за годину після трапези.