Що можна їсти, коли займаєшся спортом?
Можна включити до раціону на вибір: куряче м'ясо, рибу, омлет, сир, йогурт, білкові коктейлі. Вуглеводи – для відшкодування глікогену у волокнах м'язів та печінки. Жири – в помірній кількості необхідні для загального здоров'я організму, якості шкіри та волосся, але їх кількість має бути помірною.
Коли краще займатися спортом до їжі чи після?
Найкраще розпочинати вправи приблизно через три години після основного прийому їжі, адже саме стільки часу потребує організм для засвоєння усіх необхідних поживних речовин.
Як харчуватися під час тренувань?
Під час регулярних тренувань важливо споживати багато білків і вуглеводів, що допоможе наростити м'язи та відновити організм після виснажливих вправ. Білок можна отримати з горіхів, молочних і кисломолочних продуктів. Достатню кількість енергії на довгий час дадуть складні вуглеводи із зерен, фруктів, овочів і бобових.
Що краще пити під час тренування?
Під час тривалого тренування рекомендується пити воду середньої мінералізації, яка оптимально поповнить дефіцит води та електролітів, а також мінеральних солей. Помірно мінералізована вода містить близько 500-1500 мг/л мінералів, а магній і кальцій, що містяться в ній, допоможуть покрити добову потребу в біоелементах.
До багатих на клітковину продуктів відносяться висівки, капуста і зелені листові овочі, бобові, гриби, фрукти.
Приблизне меню на день під час спорту · Сніданок: тушкована капуста або омлет із сиром – 200 г, бутерброд з олією, чай на травах. · Обід: суп овочевий з …
Для цього краще вживати негазовану мінеральну воду, натуральні соки або вітамінно-мінеральні напої (не слід вживати будь-які газовані напої типу …