Як правильно їсти білки, жири та вуглеводи?
Для збалансованого раціону важлива не тільки норма білків, жирів і вуглеводів, але і їх оптимальне співвідношення. Лікарі пропонують дотримуватися такої схеми: білків відводити 30-35% раціону, жирам – 15-20%, вуглеводів – 45-50%. Дізнатися склад і калорійність продуктів можна з таблиць енергетичної цінності.’);}],[{id:’xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__77′},function(){window.jsl.dh(‘xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__77′,’
Як правильно рахувати білки, жири та вуглеводи?
Стандартні рекомендації щодо живильних макроелементів, наступні:
- Білки: 10-35% від загальної кількості калорій
- Жири: 20-35% від загальної кількості калорій
- Вуглеводи: 45-65% від загальної кількості калорій
‘);}],[{id:’xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__80’},function(){window.jsl.dh(‘xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__80′,’
Скільки потрібно білків, жирів та вуглеводів в день?
У попередньому кроці ми визначили, що при добовій нормі калорій 1700 людині необхідно споживати 127,5 г білків, 56 г жирів і 170 вуглеводів.’);}],[{id:’xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__83′},function(){window.jsl.dh(‘xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__83′,’
Чому не можна поєднувати білки і вуглеводи?
Основний принцип роздільного харчування — не поєднувати білки та вуглеводи, оскільки для перетравлення білків необхідне кисле середовище, а для вуглеводів — лужне.’);}],[{id:’xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__86′},function(){window.jsl.dh(‘xHFxaLbgN9vqi-gPmq7HWQ__86′,’
Вуглеводи і здорові білки — ділять другу половину порівну, тобто складають чверть від тарілки. А нам залишається обрати відповідні продукти, аби від них було …
Чверть тарілки — складні вуглеводи, особливо цільнозернові продукти … Чверть тарілки — білки, наприклад, риба, птиця, бобові та горіхи. Їх …
На тарілці це може виглядати так: Сніданок: вівсянка (вуглеводи) + яйце (білок) + жменя насіння (жири), броколі (клітковина). Обід …