Як заставити себе встати зранку?
ТОП-6 порад, як змусити себе вставати зранку швидко
- Лягайте раніше Все дуже просто: щоб легко встати, потрібно виспатися. …
- Приберіть гаджети зі спальні …
- Не наїдайтеся на ніч …
- Не напивайтеся на ніч …
- Поставте будильник подалі від ліжка …
- Купіть будильник з підсвіткою
Як легко прокидатися зранку?
9 секретів, які навчать легко вставати вранці
- Знайдіть причину встати раніше …
- Забудьте про "ще 10 хвилиночок" …
- Не сподівайтеся виспатися за 4 години …
- Якщо прокинулися трохи раніше – вставайте …
- Вставайте в один і той самий час і в будні, і у вихідні …
- Пострибайте …
- Потягніться …
- Відкрийте вікно
Коли треба лягти, щоб встати в 6:30?
А тому сон треба структурувати так, щоб він вкладався у відрізки по 90 хвилин – тобто, тривав сім з половиною, шість чи чотири з половиною години. Тому при плануванні сну Нік радить орієнтуватися саме на час підйому. Наприклад, якщо вам треба буде прокинутися о 6:30, то заснути треба о 5:00, 3:30, 2:00, 00:30 чи 23:00.
Як змусити себе заснути?
Ось як ви це робите:
- Тримайте кінчик язика на піднебінні.
- Видихніть через рот, під час видиху звук має нагадувати "хух".
- Вдихніть через ніс під час, повільно рахуючи подумки до 4.
- Затримайте дихання, повільно рахуючи до 7.
- Видихніть через рот, повільно рахуючи до 8, під час видиху звук має нагадувати "хух".
Спробуйте один раз не користуватися гаджетами перед сном і оцініть різницю. По-перше, не сидіть в соцмережах, не грайте в ігри і не дивіться …
Проте придумати для себе приємну причину вставати — цілком посильне завдання. Смачний сніданок, читання книги, ранкове тренування — нехай кожен ваш день …
Все дуже просто: щоб легко встати, треба виспатися. А щоб виспатися, необхідно приділяти сну як мінімум 7-8 годин на добу, за менший проміжок …
не користуйтеся ноутбуком чи смартфоном, · не пийте напої із кофеїном просто перед сном, · не дрімайте та не проводьте занадто багато часу в ліжку …
Поставте будильник максимально далеко від себе або сховайте. Коли ви встанете, щоб його вимкнути, не лягайте назад у ліжко. Дотримуйтесь методу “дрібних завдань …