Які рухи небезпечні для колінного суглоба?

А перелік найбільш травмуючих коліна вправ відкриває гусячий крок.

• Ходьба гусячим кроком Для виконання цієї вправи опускаються в глибокий присід і в такому положенні пересуваються вперед, назад або боком. …
• Лотос …
• Розгинання/згинання ніг на тренажері.
• Застрибування на тумбу.
• Повороти корпусу з боку на бік

Які вправи не можна робити на коліна?

Основне завдання – максимально знизити тиск на коліно та зміцнити м'язи навколо суглоба. Від будь-яких вправ, які можуть сприяти його зміщенню, краще відмовитись. До них відносяться повороти та скручування корпусу на прямих ногах, біг, стрибки, кросфіт і т.д. п.

Які вправи слід уникати при болях в колінах?

Високоударні вправи можуть ще більше травмувати болючі коліна. Уникайте різких вправ, таких як біг, стрибки та кікбоксинг . Також уникайте таких вправ, як випади та глибокі присідання, які мають велике навантаження на коліна. Вони можуть посилити біль і, якщо їх робити неправильно, призвести до травмування.

Які вправи вбивають суглоби?

• Присідання зі штангою
• Жим ногами лежачи
• Станова тяга
• Випади вперед із обтяженням у руках
• Ходьба в гору на біговій доріжці

---